阳光家园——家庭保健报的博客

看奥运 你的身体准备好了吗

指导专家：解放军总医院第一附属医院干部病房主任夏云峰 北京军区总医院内科主任医师 张禹

    现场观赛防暑最重要

    亲临奥运赛场观看比赛是件再也惬意不过的事情，但是奥运会正值盛夏，观看足球、跳水、田径、沙滩排球等户外比赛的观众不仅容易晒伤，更严重的还会引发中暑、脱水等病症。

    健康提示 看比赛时最好备齐遮阳伞或遮阳帽、戴上太阳镜，并涂抹防晒霜，准备充足的水或饮料，出汗较多时可适当补充一些盐水。最好穿棉、麻、丝类的织物，能够及时散热。随身携带的包里最好储备上防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以备应急之用。多吃富含植物蛋白的食物如豆制品，多吃含钾高的食物如香蕉、海带等，多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等，多吃苦味食品，如苦菜、苦笋等。

    不要长时间盯着电视屏幕

     夏季是眼疾多发时节，特别是长时间看电视、电脑，眼睛受细菌侵害的几率更大，容易导致眼睛干涩，引发干眼症。

    健康提示 不要长时间盯着电视屏幕，每隔一个小时，最好将目光锁定在家里的绿色植物上。遇上插播广告、中场休息、颁奖仪式等内容，不要急忙换台接着看，最好起身走走，到阳台上望望远，眨眨眼，做一做眼保健操，也可用冷水洗洗脸，必要时滴一点起滋润作用的眼药水。多吃富含维生素A的食物包括鸡蛋、西兰花、胡萝卜、橘子、红枣。

    平常心面对胜负

    一些人在观看比赛时情绪随着赛场风云的变化像乘过山车一样跌宕起伏，特别是看到中国队员参加的比赛时，更是心情激动，获胜时，就会眉飞色舞、兴奋异常；一旦失利，常常垂头丧气、大吵大骂，甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应，往往加重心脏负担，使心脏超负荷工作，甚至会导致失眠、血压升高。

    健康提示 观看比赛必须先调整心态，以平常心看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的。控制好自己的情绪，手舞足蹈、捶胸顿足、呼喊拍案、勃然大怒等情绪上的过激，极易导致突发心脑血管意外而发生猝死。

　  老病号最好别单独看比赛

     北京奥运会期间正是气候最热的三伏天，也是心血管疾病的高发时期，再加上看比赛休息不好、情绪波动，久坐不动，可能引发高血压、心脏病等疾病复发。因此，有心脑血管等慢性病及体弱的老年人尽量不要单独看比赛，最好有家人相陪。

    健康提示 老病号应选看不太激烈的比赛，可看跳水、游泳、台球、跳远、跳高、武术、柔道和艺术体操等。如果不能控制自己的情绪，可考虑不看直播，而看次日的重播。心脑血管病人千万记住看比赛期间莫忘定时服药。如果有心脏病史的人在观看过程中出现心慌、心前区疼痛、背部疼痛，要高度警惕心梗、心绞痛，应立即卧床休息，用血管扩张药舌下含服，症状不能缓解时要尽快呼120。

     高血压患者看比赛时可以做一些简便易行的降压保健操。如坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息，使其均匀绵长，每次10～30分钟。本报记者 李涤非 原文见《家庭保健报》2008年8月7日第1版