阳光家园——家庭保健报的博客

新闻背景：工作压力诱发精神病
深圳某电视台一少儿节目女主持人，近日因“工作压力”诱发情感性精神病，目前已入院治疗。该主持人之前在参加一主持人比赛时，情绪就表现出了异常。
据一项统计数据显示，约有94.24%的“上班族”有明显压力症候，出现焦虑、失眠、情绪失调等问题。除了工作压力，许多人还有生活压力、情感压力等等。研究人员发现，压力过大除会引发许多心理疾病外，还易引发胆石症、胃病等多种躯体疾病。压力的危害如此之大，我们该如何减压呢？本期我们特请了几位心理工作者，谈谈他们的减压之道。

心理医生的减压之道
哈尔滨市第一专科医院院长 张聪沛
    平时工作忙，几乎没有休息时间，想用成块的时间减压是不可能的了，我就用“挤海绵”的方式找减压时间。比如洗澡时，我会尽量让自己放松；出差时，我会利用路上的时间让自己充分休息，让大脑处于“空白”状态，给自己一个静心的时间，到达后，除了完成出差要办的事，我基本不参加任何活动，而是把自己关在宾馆内，充分享受一下“免打扰”的生活。
哈尔滨曲伟杰心理学校校长 曲伟杰
    感到压力时，我会换个看问题的角度，把失败、艰难、误解、责难也看成生活中的一部分；适当地把自己“变小”，有些事情放手给别人做，自己的工作空间、心理空间就变大了；有人说作为一名心理医生，每天有那么多人把心理“垃圾”倾倒给我们，心理很容易受“污染”，对此我的做法是把“垃圾”变“珍宝”，从所咨询的案例中看自己没有经历的，把咨询变成拓展自己生活的参谋。
放松方法可以借鉴，但要忠于个人感受：每个人都应该有一个自己的爱好，有一项喜欢的运动，我比较喜欢打乒乓球、骑山地车，在运动中烦恼也随着汗水流走了；我还经常玩一些童年玩的小游戏，让自己找回童心，暂时远离现实的尘埃；看书也是我的一大喜好，不过一定要看能看进去的书，看不进去的书不但不减压，反而会增压；同时我喜欢多同年轻人在一起，这些都可以让自己的心态“保鲜”。
法国里昂第二大学行为社会发展心理专业博士研究生 蔡龙
    孤身一个人在国外，当面对各种压力时，我会与其他本国留学生交流，给自己一个倾诉的机会，也把问题拿出来大家共同探讨解决办法，这样不容易使自己走入“死胡同”；平时闲暇下来几个人会结伴自助旅游，到法国乡间的葡萄酒产地品尝美酒，当人置身在原生态的自然环境中，身心马上会放松下来；有时还会去看一些展览、建筑，从中体会不同的历史文化，艺术不但会陶冶情操，也会调节心情；我还喜欢无氧运动，体格的强健会让人的心情更振奋，也为心理健康提供了一定的基础保障。
    通常我不会等到自己感觉压力已经很大时再减压，而是平时注意将小压力尽快化解掉，不“囤积”压力，让心境保持一个良好状态。
哈尔滨工程大学学生心理健康指导中心主任 张丽霞
    感到有压力时，我会去逛街买东西，算是对自己的安慰；或大睡一天，让大脑好好休息一下；或听听音乐，看看喜剧，看看画册或图片库，让美妙的音乐、美丽的画面来驱散不良情绪。
哈尔滨健康医院心理诊室心理咨询师 赵振军
    压力大时，我会洗洗澡，理理发，剃剃胡子，心理也好像被洗涤、被清理干净了；另外，听二人转也是我的一种减压方法，它贴近生活，幽默夸张，放大了生活中被忽视的小快乐，缩小了生活中失败、挫折、不顺带来的烦恼和痛苦。
曲伟杰心理学校心理咨询师 孔德芬
    面对压力时，我就告诉自己“顺其自然，为所当为”，接受这些压力，承认这些压力，告诉自己解决问题减掉压力要有个过程，心情反而放松了。越想逃避压力，越急于摆脱压力，压力越甩不掉。
曲伟杰心理学校心理咨询师 张丽芬
    我的减压方式就是放弃追求完美的想法，放慢工作的脚步，适当“放纵”自己，如原来每个咨询结束后都马上整理咨询记录，觉得时间很紧张，精神总是不能放松，现在改为每天晚上整理一天的咨询记录，不但没影响工作，而且回过头来回忆，反而能整理自己的思路，思考出更多问题，而不是简单地记录咨询过程。本报记者 李华 原文见《家庭保健报》2008年7月17日第12版心理驿站